orbitrek uda

[...] .Od połowy listopada do świat ćwiczyłam wg tego treningu . Robiłam 10 minut rozgrzewki na bieżni w tempie 8km/h . Potem trening. I na koniec 30 minut na orbitreku,gdzie włączałam program interwał. Chodziłam 4 razy w tygodniu. Po miesiącu zauważyłam , że urósł mi biceps, skóra jest bardziej napieta i elestyczna, ale zero [...]

[...] Na siłowni jestem jakieś 5-6 razy w tygodniu od 3 tygodni ale nie katuję się podnoszeniem 50 kilowych sztang itp. Na siłowni spędzam 1,5-2,5h i zaczynam od bieżni lub orbitreka na jakieś 35 minut cały czas pilnując, żeby moje tętno wynosiło tyle ile powinno wynosić przy spalaniu tłuszczu a nie przy treningach cardio, czyli mam tętno w [...]

[...] na której się ćwiczy mięśnie pleców (takie jakby brzuszki odwrócone) tylko że jestem "zgarbiona" tak żeby przy podnoszeniu się cały ciężar się skupiał na pośladkach 20 min orbitrek lub bieznia rozciąganie Wtorek rozgrzewka 1 km na bieżni, wymachy rąk, podskoki, pajacyki 3x10 (15kg) wyciskanie sztangi na ławeczce 3x10 przyciaganie rak w tył na [...]

[...] podalam ponizej. 2. jaki bedzie najefektywniejszy plan treningowy zakladajac cwiczenie w warunkach domowych - prosze tez o rade nt. porzadanego sprzetu (narazie mam tylko orbitrek, ale moge pozwolic sobie na zakup pewnej ilosci sprzetu - prosze o sugestie). Obawiam sie ze ambitny plan zapisania sie na silownie nei wypali z uwagi na problem z [...]

[...] na której się ćwiczy mięśnie pleców (takie jakby brzuszki odwrócone) tylko że jestem "zgarbiona" tak żeby przy podnoszeniu się cały ciężar się skupiał na pośladkach 20 min orbitrek lub bieznia rozciąganie Wtorek rozgrzewka 1 km na bieżni, wymachy rąk, podskoki, pajacyki 3x10 (15kg) wyciskanie sztangi na ławeczce 3x10 przyciaganie rak w tył na [...]

[...] kalorii powinnam odjąć przy diecie redukcyjnej? To się jakoś oblicza? MÓJ ZESTAW ĆWICZEŃ (ćwiczę 4 x w tygodniu, co daje dwa treningi nóg i dwa góry) Rozgrzewka ok 15min - orbitrek Przysiady z gryfem na barkach (gryf 20kg) - 4x15 Przysiad otwarty z kettlebell (8kg) - 4x15 Wyciskanie na maszynie leżąc (dwugłowy - obciążenie 20kg) - 15x 12x 12x [...]

[...] czasu zwiedzam forum sfd.pl, czytam i ucze sie Mysle ze dojrzalam w koncu do zmiany, tzn zmiany mojego sposobu odzywiania i wogole stylu zycia! Od 3 tygodni cwicze na orbitreku (srednio 5 razy w tygodniu po 50 minut z czego 20 minut to program aerobic a 30 minut to program weight loss) i musze przyznac ze bardzo lubie te cwiczenia. Mam [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING: 1. 15 minut cardio - zwykle orbitrek 2. przysiady ze sztangą (3x12, 20 kg) 3. martwy ciąg (3x12, 20 kg) 4. wznosy bioder ze sztangą (3x12, 20 kg) 5. wykroki z hantlami (3x12, 7 kg) 6. wyciskanie hantli [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING: 1. 15 minut cardio - zwykle orbitrek 2. przysiady ze sztangą (3x12, 20 kg) 3. martwy ciąg (3x12, 20 kg) 4. wznosy bioder ze sztangą (3x12, 20 kg) 5. wykroki z hantlami (3x12, 7 kg) 6. wyciskanie hantli [...]

[...] : 36,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasami hula-hop, orbitrek, stepper, skakanka Co lubisz jeść na śniadanie:kanapki Co lubisz jeść na obiad :różnie Co jako przekąskę : coś słodkiego.. Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] kalorii powinnam odjąć przy diecie redukcyjnej? To się jakoś oblicza? MÓJ ZESTAW ĆWICZEŃ (ćwiczę 4 x w tygodniu, co daje dwa treningi nóg i dwa góry) Rozgrzewka ok 15min - orbitrek Przysiady z gryfem na barkach (gryf 20kg) - 4x15 Przysiad otwarty z kettlebell (8kg) - 4x15 Wyciskanie na maszynie leżąc (dwugłowy - obciążenie 20kg) - 15x 12x 12x [...]

Witam, jetem tu nowy. Przeczytałem kilka stronek, ale nigdzie nie znalazłem, podobnego do mnie problemu, a więc jak w temacie, mam problem z zejściem centymetrów w pasie i udach. Spaliłem już 7 KG i nic w pasie 0cm ubytku. Bardzo was proszę o pomoc, jakie ćwiczenia robić, bieganie odpada uszkodzony staw kolanowy. Jedynie Orbitrek. POniżej [...]

[...] : Orbitrek , skakanka , studia , praca , spacery z psem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia(ostatnio niestety brak czasu) , piłka nożna rekreacyjnie , orbitrek Odżywianie : Dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , bieganie/ orbitrek [...]

[...] chudniesz : chyba biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) cwicze od jakichs 2 tygodni z Jillian Michaels - Ripped in 30, i kilka razy w tygodniu orbitrek po jakies 15 minut, spaceruje z mloda 2 razy dziennie Co lubisz jeść na śniadanie: kanapka z chleba pelnoziarnistego, pieczony indyk, pomidor, ogorek - plus duzy [...]

[...] wprowadzającego z trenerem personalnym. Na początek poprosiłam o pokazanie zestawu ćwiczeń który pomógł by mi wzmocnić przede wszystkim plecy. Trener „przepisał”: 20 min orbitrek 5 min Drabina Jakuba skłony na maszynie z takim wałkiem na ramionach – 2 x 10 10 min wiosła (obciążenie max) unoszenie tułowia z opadu – 2 x 10 martwy ciąg [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : kontuzja kolana - nie mogę biegać robić przysiadów itp. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby (rower, orbitrek), później bieganie i sztuki walki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy, omega 3, BCAA, białko 80% Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak [...]

[...] stojąc * BRZUCH - Skłony w leżeniu płasko - trening aerobowy: * 15 minut rozgrzewka - steper * 10 minut na sam koniec - orbitrek * 10 minut na sam koniec - steper * 10 minut na sam koniec - rowerek 5x w tygodniu trening aerobowy - basen 45min (poniedziałek - [...]

[...] PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuje ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Siłownia domowa i orbitrek, ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - wcześniej FBW wg waszych rad, od około miesiąca trening obwodowy: 3x w tyg. 1. [...]

[...] na każdą partię, - duże partie po 5-6 serii - małe partie po 4-5 serii - zakres powt. 12-20 - ćwiczenia raczej izolowane - czas trwania 45 - 60 min Aeroby: - rowerek - orbitrek - czas trwania 45 min Interwały: - rower/orbitrek 10 min luz +(1min max / 1 min luz) x 10 + 10 min luz - stacje: ćwiczenia wielostawowe, ćwiczenia z wykorzystaniem [...]

Płeć : Kobieta Wiek : 26 Waga : 69 Wzrost : 160 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Tygodniowo: 4x siłownia, 3-4x 60min Orbitrek, 1x Bieganie Odżywianie : Normalne :) bez [...]